‘เดิน’ เพื่อสุขภาพ

0

การเดิน เป็นหนึ่งในรูปแบบของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด (และถูกที่สุด) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกวัยในทุกระดับความเข็งแรง และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดินออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจโรคกระดูกพรุน, โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน นอกจากนี้การเดินเป็นประจำทุกวันยังช่วยปรับระดับความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด

สิ่งที่คุณต้องการ จริงๆก็แค่รองเท้าดีๆสักคู่ สวมใส่ชุดออกกำลังกายหรือเสื้อผ้าหลวมๆ เริ่มด้วยการเดินช้าๆและค่อยๆเร็วขึ้นเมื่อทำได้ ตัวอย่าง เช่น
เพศหญิงหนัก 130 ปอนด์จะเผาผลาญประมาณ 150 แคลอรี่ ใน 30 นาทีของการเดินเร็ว ที่ความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง (6.2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) คุณสามารถตรวจสอบน้ำหนักกับการเผาผลาญแคลอรี่ได้ที่ สภาพร่างกาย

การเดินนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยแล้ว การเดินเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและเพิ่มออกซิเจนให้เซลล์ในร่างกาย ทำให้มีพลังงานมากขึ้นโดยการทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีชีวิตชีวา นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึก “มีความสุข” เพราะร่างกายปลดปล่อยฮอร์โมน เข้าสู่กระแสเลือดทำให้ลดความเครียดและความวิตกกังวล การเดินยังเป็นกิจกรรมทางสังคมสำหรับคนที่สนใจ คุณอาจเดินเป็นกลุ่มกับเพื่อนสนิท 1 ถึง 2 คน การเดินตอนกลางวันเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับวิตามินดี จากแสงแดด

เดินอย่างสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ก็พยายามรวมการเดินเข้ากับชีวิตประจำวันโดยการสร้างกลุ่มเดินกับเพื่อนๆ หรือเดินไปทำงานแทนการขับรถ หากระยะทางไม่ไกลนัก

หากคุณพบว่ามันยากที่จะติดตามระยะทางที่คุณเดินในแต่ละวัน ซื้อเครื่องมือวัดจำนวนก้าวที่เดินมาใช้ เพื่อจะได้รู้ถึงจำนวนก้าวในแต่ละวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องพยายามเดินเป็นประจำทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณ

Share.

About Author

Prabjote Kaur

Prabjote is one of the co-founders and editors of Almonds & Raisins. She went through a long weight loss journey that turned her into a fitness enthusiast and a health junkie. You're likely to find her jogging at the gym or experimenting in the kitchen with superfoods. Prabjote has completed the Accredited Certificate of Nutrition from Cadence Health where she is currently studying to become a certified Lifestyle, Food & Wellness coach.