ขั้นตอนโยจิค (โยคะ) ก่อนมีประจำเดือน

0

ภาวะกลืนไม่เข้าคายไม่ออก อย่างไม่มีที่สิ้นสุด ของช่วงก่อนมีประจำเดือน(PMS) ส่งผลกระทบต่อเพศหญิงทุกคน ใครบ้างไม่ได้รับความทุกข์ทรมาน จากการเป็นตะคริวหรืออารมณ์แปรปรวนในช่วงก่อนมีประจำเดือน แทนที่จะใช้ยาแก้ปวดท้องเม็นส์ ครั้งต่อไป ลองขั้นตอนของโยคะก่อนมีประจำเดือนดังนี้

1. กินทีละน้อย
2. กินเมล็ดอัลมอนด์ในเนย กับน้ำผึ้ง เป็นเวลา 10-14 วัน
3. เดินออกกำลังกายทุกวัน
4. ยืดตัวและทำโยคะเบาๆ
5. ดื่มน้ำขิง
6. ดื่มน้ำสะอาด 8-10 แก้วต่อวัน

สำหรับผู้ที่ทำโยคะเป็นประจำ ควรหลีกเลี่ยงการกระทำต่อไปนี้ในช่วงมีประจำเดือน

1. การออกกำลังกายที่จุดสะดือ
2. ลมหายใจไฟ
3. การรับประทานอาหารหนัก
4. ท้าทายคนอื่นๆ ในที่ทำงานหรือที่บ้าน การสนทนาที่รุนแรง
5. การยกหรือเคลื่อนย้ายวัตถุหนัก
6. อาบน้ำเย็น
7. ยกเท้าเหนือหัวตัวเองในการฝึกโยคะหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ

Share.

About Author

Pamela Kaur

Pamela is a certified Kundalini Yoga teacher and Student of Life. She is currently living in Singapore, drawing inspiration from her travels and learning as much as she can about Life, Yoga and Healing through Art Therapy. Her main goal is to offer healing through Yoga, Reiki and Art Therapy an hopes that through her writing she can bring about even a small shift in the overall consciousness of human beings. You can contact her at pamela@almondsandraisins.com. Pamela is also one of the co-founders and a therapist at Almonds & Raisins