วิ่งเพื่อพัฒนาความผาสุข

0

วิ่งบ่อยๆ วิ่งนานๆ แต่อย่าขาดความสุขจากการวิ่ง. ~ จูลี่ อิสพอดิงส์ นักวิ่งมาราธอนหญิงคนแรกของอเมริกา
เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิต การวิ่ง ทำให้ร่างกายกระฉับอยู่ทรง ฉันวิ่งออกกำลังกายมาเป็นเวลาห้าปีแล้ว ถึงขณะนี้ฉันยังชอบวิ่งมากกว่ากิจกรรมแอโรบิกอื่น นอกจากความสนุกและเบิกบานใจแล้ว ยังมีอะไรอีกล่ะ ที่ทำให้การวิ่งออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพ
1. วิ่งทำได้ง่าย!
คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องออกกำลังกาย หรือสมาชิกโรงยิม ถึงจะวิ่งได้ แค่เลือกว่าจะวิ่งเส้นทางไหน จะวิ่งรอบๆบ้านของคุณเอง จะวิ่งไปสถานที่ใกล้ๆบ้าน หรือจะวิ่งเป็นวงจรสักครึ่งชั่วโมง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมและไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ

2. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่
หากคุณเลือกที่จะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะประหลาดใจว่า การวิ่งลดน้ำหนักได้เร็ว และเห็นผลทันตา การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน วิ่งเป็นเวลา 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และควบคุมอาหารโภชนาการ (ไขมันต่ำ) จะทำให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่า การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ รวมถึง การก้าวขึ้นก้าวลง และปั่นจักรยาน การวิ่งบนลู่วิ่งทำให้ ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงสูงกว่าปรกติ

3. บรรเทาความเครียด
รู้สึกเบื่อหน่ายมาเป็นเวลานานหรือ? ลองออกไปวิ่งระยะสั้นแล้ว คุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดทั้งหมดหายไปหลังจากการวิ่ง เมื่อคุณวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสม ร่างกายของคุณสร้างพลังงานพิเศษและปลดปล่อย ฮอร์โมน endocannabinoids การวิ่งเป็นประจำช่วยป้องกัน โรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า วิ่งระยะสั้นๆทำให้คุณมีความสุข ดังนั้นเราควรหาโอกาส ออกไปวิ่งบ่อยๆ
4.การวิ่งมีผลดีต่อหัวเข่า
ขัดกับความเชื่อเก่าๆ การวิ่งทำให้หัวเข่าแข็งแรง ช่วยเพิ่มมวลกระดูกและช่วยให้การสูญเสียกระดูก เมื่อมีอายุมากขึ้น น้อยลง ในความเป็นจริง นักวิ่งส่วนมากมีแนวโน้ม มีน้ำหนัก ตามมาตรฐาน ความเสี่ยงในการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อม ต่ำกว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือเป็นโรคอ้วน โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกข้อต่อเสื่อมตัวลง

5.ป้องกันโรค
การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของเส้นเลือดในสมองแตก
แพทย์ในปัจจุบันแนะนำให้ผู้เริ่มมีอาการของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงและโรคกระดูกพรุน วิ่งออกกำลังกาย ทั้งนี้เพื่อเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ ช่วยให้หลอดเลือดแดง มีความยืดหยุ่น และลดโอกาศการเป็นหัวใจวาย

6.อายุยาวนานขึ้น
การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ช่วยให้มีอายุยาวนานขึ้น จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้สูบบุหรี่ที่ออกกำลังกาย จะมีอายุมากกว่าผู้สูบบุหรี่ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย 4.1 ปี ในขณะที่นักวิ่งไม่สูบบุหรี่ มีอายุยาวนานขึ้นประมาณ 3ปี

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การวิ่งมีความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ ให้แน่ใจว่าเปลี่ยนรองเท้าเป็นประจำ และยืดเส้นยืดสายก่อนที่จะออกวิ่ง เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ถ้าออกไปวิ่งข้างนอกควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่หูฟัง และระวังตัวต่อผู้หวังร้าย. อ่านนี้ วิ่งโศกนาฏกรรม .the Remember Safety Tips

Share.

About Author

Prabjote Kaur

Prabjote is one of the co-founders and editors of Almonds & Raisins. She went through a long weight loss journey that turned her into a fitness enthusiast and a health junkie. You're likely to find her jogging at the gym or experimenting in the kitchen with superfoods. Prabjote has completed the Accredited Certificate of Nutrition from Cadence Health where she is currently studying to become a certified Lifestyle, Food & Wellness coach.