อัลวิน คอสโกรฟ ( Alwyn Cosgrove’s) “ระดับชั้น ของการลดไขมัน”

0

เมื่อเร็วๆนี้ ฉันมีโอกาสได้อ่าน อัลวิน คอสโกรฟ บทความเกี่ยวกับ ระดับชั้น ของการลดไขมันครูฝึกสอนของ น้องสาวฉัน แนะนำให้เธออ่าน และเธอก็แนะนำให้ฉันอ่านต่อ จากประสบการณ์ที่ผ่านมาของตัวฉันเอง กับการลดน้ำหนัก ฉันเห็นด้วย กับบทความและขบวนการที่กล่าวถึง และฉันเชื่อว่า ขบวนการที่กล่าวมานั้นจะเป็นประโยชน์ สำหรับผู้ที่พยายาม ที่จะลดน้ำหนัก

จากบทความ ระดับชั้น ของการลดไขมัน กล่าวว่า เราควรจะ จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรม ในระหว่างการลดน้ำหนัก:

1. โภชนาการ
จะลดน้ำหนักให้ได้ผล สิ่งสำคัญที่สุดคือ ต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ไม่ว่าจะออกกำลังกายมากเท่าไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก อัลวินกล่าวว่า เราจะต้องสร้างความดุลของแคลอรี่ ขณะเดียวกันรับประทานอาหาร ที่มีโปรตีน และไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย
2. จากข้อ1. เขาให้ความสำคัญแก่โภชนาการเป็นอย่างมาก และจากประสบการณ์ที่ผ่านมาของตัวฉันเอง ฉันก็เห็นด้วย
3. กิจกรรม ที่เผาผลาญ แคลอรี่ รักษา / ส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อ และยกระดับการเผาผลาญอาหาร
4. กิจกรรม ที่เผาผลาญ แคลอรี่ และยกระดับการเผาผลาญอาหาร
5. กิจกรรม ที่เผาผลาญ แคลอรี่ แต่ไม่จำเป็นต้อง ส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อ หรือ ยกระดับการเผาผลาญอาหาร

เป็นที่รู้กันว่า ถ้าไม่มีโภชนาการที่เหมะสม หลักการลดน้ำหนักใดๆก็จะไม่ได้ผล แต่การออกกำลังกายแบบไหนล่ะ ที่จะเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด?

ดูจาก อัลวิน ห้าปัจจัย ในการฝึกฝน เพื่อการลดไขมัน
1. ฝึกฝนความต้านทานการเผาผลาญอาหาร
2. ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วพัก ตัวอย่างเช่น วิ่ง 100ม.
3. ออกกำลังกายอย่างเบาๆ แล้วพัก
4. ออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นเวลานานๆ
5. ออกกำลังกายอย่างเบา เป็นเวลานานๆ

อัลวิน ยังแนะนำอีกว่า จะออกกำลังกายมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่า คุณมีเวลามากแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์ ชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย จะหาเวลาในการออกกำลังกาย เป็นเรื่องยากสำหรับคนบางคน

หากคุณมีเวลา 3 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์ มุ่งเน้น ที่ข้อ1 ฝึกความต้านทานการเผาผลาญอาหาร การออกกำลังกายตัวอย่างเช่น ยกน้ำหนักแบบเบา (barbell complexes) สองชุด , สามชุด, ออกกำลังกายหนักๆหลายๆแบบเป็นเวลาสั้นๆ (circuits), ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ( Escalating Density Training ) , ยกลูกตุ้ม (kettlebell combo)

ถ้ามีเวลา 3-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ทำทั้ง ข้อ1 และ ข้อ2 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ และ ออกกำลังกายอย่างหนักในระยะเวลาสั้นๆ
ถ้ามีเวลา 5-6 ชั่วโมง เพิ่ม ข้อ3

ถ้ามีเวลา 6-8 ชั่วโมง เพิ่ม ข้อ4

ถ้ามีเวลามากกว่านี้ เพิ่ม ข้อ5

คุณสามารถอ่าน บทความ ของ อัลวิน ได้ที่
บทความ ครอบคลุมรายละเอียด ของแต่ละปัจจัยในการลดน้ำหนัก

Share.

About Author

Prabjote Kaur

Prabjote is one of the co-founders and editors of Almonds & Raisins. She went through a long weight loss journey that turned her into a fitness enthusiast and a health junkie. You're likely to find her jogging at the gym or experimenting in the kitchen with superfoods. Prabjote has completed the Accredited Certificate of Nutrition from Cadence Health where she is currently studying to become a certified Lifestyle, Food & Wellness coach.