ข้อแนะนำสำหรับการมีหน้าท้องที่แบนราบ

0

หน้าท้องห่วงยางที่ทำให้คุณรำคาญมีทางออกที่ง่ายมาก และสามารถทำที่บ้านได้ด้วย

1) การลดเป็นส่วนๆเป็นเพียงแค่ความเชื่อ
ใครก็ตามที่เป็นคนริเรื่มประโยคที่ว่า สามารถลดเป็นส่วนๆได้ทำให้ประชากรผู้หญิงเข้าใจผิดไปตามๆกัน การบริหารเพียงแต่กล้ามท้องอย่างเดียวไม่ได้จะทำให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ ต้องพยายามที่จะออกกำลังกายทั้งตัว วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการมีหน้าท้องที่แบนราบคือการทำในสิ่งที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นพิลาทิส วิ่ง โยคะ แอโรบิค หรืออะไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่พยายามที่จะออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีต่อครั้ง และ 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์และพยายามใส่การบริหารหน้าท้อง 10 นาทีอยู่ในการออกกำลังกายของคุณแต่ละครั้ง และคุณก็จะมีหน้าท้องที่แบนราบในเวลาที่ไม่นานเลย

2) ให้ความสำคัญกับปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน
ปัญหาส่วนใหญ่มาจากบร็อคโคลี่ ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม ผักกะหล่ำ กะหล่ำดาวและถั่ว พยายามที่จะรับประทานน้อยลงแต่แบ่งออกเป็นหลายๆมื้อเพิ่มมากขึ้นในแต่ละวัน แทนที่จะรับประทาน 3 มื้อให้แบ่งออกเป็น 4 หรือ 5 มื้อเล็กๆ ตลอดวัน ให้รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมเยอะๆ เช่น อโวคาโด กล้วย มะละกอ มะม่วงหรือแคนตาลูปหรือโยเกริต์พร่องมันเนย เพราะโพแทสเซียมเป็นยาขับปัสสาวะแบบธรรมชาติ ช่วยลดอาการบวมได้

3) พยายามที่จะไม่ดื่นแอลกอฮอลแต่ดื่มน้ำแทน
เบียร์จะทำให้มีหน้าท้องห่วงยางซึ่งห่างไกลจากการที่มีหน้าท้องแบนราบ งานวิจัยได้พบว่าเมื่อเราดื่มแอลกอฮอลตับจะเผาผลาญแอลกอฮอลแทนที่จะเผาผลาญไขมัน ซึ่งส่งผลเสียให้แก่ทั้งตับและไขมันหน้าท้อง นอกจากนั้นแอลกอฮอลยังเป็นตัวที่จะเพิ่มปริมาณการทานของคุณด้วย เพราะฉะนั้น ควรดื่ม น้ำ ดื่มน้ำให้มากๆเพื่อที่จะลดอาการขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการตัวบวม การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม และทานได้น้อยลง

4) อย่าหยุดพยายาม
“เราทำได้ เราทำได้ เราทำได้ เราทำได้ เราทำได้” เป็นสิ่งที่ช่วยอย่างหนึ่งว่าเราสามารถทำได้

ถ้าเราทำไม่ได้ในครั้งแรก ก็พยายามต่อไป ไม่ต้องสนใจว่าเราแมกาซีนจะว่ายังไงแต่การมีหน้าท้องที่แบนราบไม่ได้เกิดขึ้นได้ภายในสองสัปดาห์ พยายามให้กำลังใจตัวเองและออกกำลังกายบ่อยๆตามที่คุณตั้งใจ

Share.

About Author

Prabjote Kaur

Prabjote is one of the co-founders and editors of Almonds & Raisins. She went through a long weight loss journey that turned her into a fitness enthusiast and a health junkie. You're likely to find her jogging at the gym or experimenting in the kitchen with superfoods. Prabjote has completed the Accredited Certificate of Nutrition from Cadence Health where she is currently studying to become a certified Lifestyle, Food & Wellness coach.