แหล่งที่มาอื่นของแคลเซียมนอกจากผลิตภัณฑ์นม

0

หนึ่งในความกังวลของการหยุดบริโภคผลิตภัณฑ์นม คือการไม่สามารถหาอาหารอื่นที่เป็นแหล่งที่มาของธาตุแคลเซียมที่เพียงพอต่อร่างกาย ที่ฉันรู้นี้เพราะว่าฉันพยายามที่จะแก้ปัญหาที่เกิดกับฉัน โรคกรดไหลย้อน ฉันตัดสินใจ ที่จะหยุดบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมชั่วคราว

ตาม Health.com แนะนำว่าบุคคลอายุ 9ปีขึ้นไปควรบริโภค แคลเซียม 1,000 ถึง 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน ก่อนที่จะดูรายการด้านล่างนี้ อย่าลืมว่า นม 1 แก้วมีแคลเซียม ประมาณ 300 มิลลิกรัม
1) เต้าหู้ดิบครึ่งถ้วยมีแคลเซียม 434 มิลลิกรัม
2) เมล็ดอัลมอนด์หนึ่งถ้วยมีแคลเซียม 378 มิลลิกรัม
3) เมล็ดงาหนึ่งช้อนโต๊ะมีแคลเซียม 88 มิลลิกรัม
4) ส้มขนาดกลางหนึ่งผลมีแคลเซียม 65 ถึง 70 มิลลิกรัม
5) ผักใบเขียวต้มสุก หนึ่งถ้วย มีแคลเซียม 245มิลลิกรัม

แหล่งอื่น ๆ ของแคลเซียม รวมถึง มะเดื่อแห้ง, นมอัลมอนด์, ผักกวางตุ้ง (ผักกาดขาว) นมถั่วเหลืองและอื่น ๆ
รายการเหล่านี้เป็นแค่รายการอาหารที่ฉันชอบ ยังมีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่เป็นที่มาของแคลเซียม อย่าลืมศึกษาหาความรู้จากแหล่งอื่นอีก.

Share.

About Author

Prabjote Kaur

Prabjote is one of the co-founders and editors of Almonds & Raisins. She went through a long weight loss journey that turned her into a fitness enthusiast and a health junkie. You're likely to find her jogging at the gym or experimenting in the kitchen with superfoods. Prabjote has completed the Accredited Certificate of Nutrition from Cadence Health where she is currently studying to become a certified Lifestyle, Food & Wellness coach.