คุณนอนไม่เพียงพอหรือ ?

0

ในโลกปัจจุบันพวกเราส่วนใหญ่ไม่มีเวลาว่าง ชีวิตมีแต่ความเร่งรีบจนลืมที่จะเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมประจำวัน พวกเราส่วนใหญ่กังวลว่า จะต้องทำทุกอย่างให้เสร็จ “ทันเวลา” ความเร่งรีบนี้ทำให้เราลืมที่จะดูแลร่างกายและความต้องการของตัวเอง เป็นเรื่องง่ายที่จะทำต่อไป ละเลยอาการที่แสดงว่าความจริงแล้วพวกเราเหนื่อยแค่ไหน หรืออาจเป็นเพราะพวกเราพักผ่อนไม่เพียงพอ

พวกเราส่วนใหญ่เคยชินกับการนอนไม่เพียงพอ จนไม่สนใจว่าตัวเองมีอาการง่วงนอน คุณอาจเป็นหนี้การนอนหลับ นี่ไม่ได้เป็นสิ่งที่เราสามารถนอนชดเชยได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการสร้างนิสัยการนอนหลับให้เป็นปรกติ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจทุกข์ทรมานจากการอดนอน:
1) คุณกินตลอดทั้งวันแต่ยังคง หิว
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอน ทำลายฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การกระตุ้นความอยากอาหาร นอกจากนี้คุณตื่นนานเท่าไหร่คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเท่านั้น เป็นเพราะร่างกายนำน้ำตาลไปใช้ได้ทันที คนที่เหนื่อยมักจะเลือกอาหารที่มีน้ำตาลเช่นบราวนี่ แทนแครอท

2) ลำบากในการจัดการกับความเครียด
พวกเราต่างเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวันของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่นอนหลับอย่างเพียงพอ เขาหรือเธอนั้นจะมีความสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีกว่า

3) ภูมิคุ้มกันต่ำ
ป้องกัน จากรายงาน การนอนหลับไม่เพียงพอ ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะติดเชื้อสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ หนึ่งในการศึกษา นักวิจัยฉีดไวรัสเข้าสู่ร่างกายอาศาสมัครผู้มีสุขภาพดี พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนในสัปดาห์ก่อนหน้านั้น มีโอกาสติดเชื้อไวรัส มากกว่า คนที่นอน 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

4) สูญเสียทักษะมอเตอร์
คุณมีปัญหาในการล็อคประตูรถของคุณและ ชงกาแฟไม่กลมกล่อมหรือ ? การศึกษานักวิจัยพบว่าไม่ได้นอนหลับทั้งคืนคุณจะมีความสามารถในการดำเนินงานอยู่ในระดับเดียวกับคนเมา [ที่มา: สถาบัน แฟรงคลิน ]

5) ปัญหาวิสัยทัศน์
วิสัยทัศน์เลือนเป็นสาเหตุก่อให้เกิดอุบัติเหตุ เช่นอุบัติเหตุลื่นหกล้ม และเกิดรถชน นักวิจัยอธิบายว่าปัญหาการมองเห็นเหล่านี้เกิดจากเซลล์สมอง การรู้ตัว ซึ่งรวบรวมข้อมูลจากส่วนอื่น ๆ ของสมอง หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ เซลล์สมอง เกิดความลำบากในการทำงานขั้นพื้นฐานเช่นการรับรู้ สิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆตัว การอดนอนอาจทำให้สมองทำงานมีประสิทธิภาพน้อยลงและเริ่มทำทางลัด มีผลให้คุณรับรู้ข้อมูล ‘เพียงพอ’ แต่ไม่ใช่ข้อมูลทั้งหมด

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ไม่มี “เลขพิเศษ” ว่าจะต้องนอนมากเท่าไหร่ วิถีชีวิตและสุขภาพของแต่ละคนส่งผลกระทบต่อปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ เด็กจำเป็นต้องนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ ให้ความสนใจกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างเพียงพอ

Share.

About Author

Prabjote Kaur

Prabjote is one of the co-founders and editors of Almonds & Raisins. She went through a long weight loss journey that turned her into a fitness enthusiast and a health junkie. You're likely to find her jogging at the gym or experimenting in the kitchen with superfoods. Prabjote has completed the Accredited Certificate of Nutrition from Cadence Health where she is currently studying to become a certified Lifestyle, Food & Wellness coach.