วิธีป้องกันการฝึกฝนร่างกายหนักเกินไป

0

แม้ว่าประชากรโลกส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายและทำฟิตเนตมากกว่าที่ทำอยู่ประจำ คนส่วนน้อย (รวมถึงตัวฉันเอง) ชอบการออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน นานเท่าที่จำได้ ฉันชอบฝึกฝนร่างกายและมีร่างกายแข็งแรงเสมอมาเมื่อยังเด็กฉันมีน้ำหนักเกินมาตราฐานแต่ก็ชอบออกกำลังกายอยู่เสมอ เมื่อโตขึ้นน้ำหนักลดลง ฉันยิ่งชอบฝึกฝนร่างกายอย่างหนักและทำอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

พอฉันอายุย่างเข้าสามสิบ น้ำหนักของฉันเริ่มที่จะกลับมาและได้กลายเป็นเรื่องยากที่จะรักษาและลดน้ำหนักที่มีอยู่ เป็นผลให้ฉันพบว่าตัวเองตกอยู่ในกับดักของการ ฝึกฝนหนักเกินไป ซึ่งเป็นเพียงการออกกำลังกาย พื้นฐานหนัก เกินไป หากคุณมีอาการใดหรืออาการทั้งหมดด้านล่างนี้คุณอาจตกอยู่ในอันตรายของการฝึกฝนหนักเกินไป

– กล้ามเนื้อเจ็บนานกว่า 3 วัน
– ภูมิคุ้มกันต่ำเป็นผลมาจากการป่วยบ่อยๆ
– คุณรู้สึกมีพลังงานต่ำ แต่ไม่ได้ป่วย
– ความรู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลาไม่ว่าจะดื่มสักเท่าไหร่
– น้ำหนักลดโดยไม่มีสาเหตุ
– คุณฝึกฝนอย่างหนักแต่ไม่มีความ “ก้าวหน้า”
– ขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
– ความรู้สึกระคายเคือง
– เหนื่อยง่ายในขณะที่ออกกำลังกาย
เราทุกคนต้องพักผ่อนหลังจากการฝึกฝน การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสี่งที่ดี แต่สิ่งที่สำคัญคือการพักผ่อนหลังการฝึกฝน การพักผ่อนทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสริมสร้างและเติบโตยิ่งกว่าเดิม หลีกเลี่ยงการฝึกฝนหนักเกินไป ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

1) นอนหลับและพักผ่อน
พักผ่อนอย่างเพียงพอ ให้ร่างกายของคุณพักฟื้นหลังการฝึกฝน การนอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืน ช่วยให้ร่างกายคืนสู่สภาพและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ตามกฎ ฟิตเดย์ แนะนำให้ร่างกายของคุณพักผ่อนและคืนสู่สภาพทุกๆสองวัน อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายบ่อยครั้งขึ้น คุณอาจไม่ต้องใช้เวลาให้ร่างกายคืนสู่สภาพ สังเกตุถึงความต้องการของร่างกายคุณเอง

2) ได้รับของเหลวอย่างเพียงพอ
เหงื่อและอิเล็กโทรไล ที่เราสูญเสียระหว่างการออกกำลังกายจะต้องชดเชยกลับเข้าสู่กล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการขาดแคลนน้ำในร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำปริมาณมากให้ร่างกายชุ่มชื่น สำหรับการออกกำลังกายระยะสั้นควรดื่มน้ำสะอาด แต่หากออกกำลังกายระยะเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง, ศูนย์บริการข้อมูลการฝึกฝนร่างกาย แนะนำให้ดื่มของเหลวที่มีคาร์โบไฮเดรต (จากน้ำตาล) และอิเล็กโทรไล (จากเกลือ)

3) จงรู้ตัวเอง
ทุกคนมีความแตกต่างกัน สิ่งที่คุณต้องกินและสิ่งที่เจนต้องกินไม่เคยที่จะเหมือนกัน หมายความว่าระดับการออกกำลังกายของเจนและระดับการออกกำลังกายของคุณไม่เหมือนกัน เข้าใจในสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการและรู้ถึงระดับความสามารถรับได้ของร่างกาย ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการหลีกเลี่ยงการฝึกฝนหนักเกินไป อย่าแข่งขันกับคนอื่น แข่งขันกับตัวเอง จัดละดับความสำคัญให้ถูกต้อง

4) บริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ
มีหลายตำราการกินอาหารที่เป็นที่นิยมในการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่ดีรวมทั้ง การกินแบบ แอทคิน พวกเราบางคนอยู่ในอันตรายจากการลดคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจนอาจเกิดอันตรายต่อตัวเอง จากการศึกษาที่เผยแพร่โดยวารสาร วิทยาศาสตร์การกีฬา อธิบายว่าเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคืนสภาพและพลังงาน ปราศจากคาร์โบไฮเดรตร่างกายของเราอาจเข้าสู่สภาวะของการเผาผลาญกล้ามเนื้อในร่างกายของเราเองใช้เป็นพลังงาน

5) ออกไปนวด
เป็นวิธีที่ฉันชอบทำเพื่อให้ร่างกายคืนสภาพหลังจากฝึกฝนหนักเกินไป ช่วงหลายปีที่ฉันน้ำหนักลดลง ฉันฝึกฝนหนักเกินไปหลายครั้ง และฉันแก้ไขปัญหาในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยการนวดเพื่อให้ร่างกายคืนสภาพ ในความเป็นจริงการนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยในการไหลเวียนของโลหิต และกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย และอื่นๆที่ยังไม่กล่าวถึงในการผ่อนคลายของการนวดปกติ

Share.

About Author

Prabjote Kaur

Prabjote is one of the co-founders and editors of Almonds & Raisins. She went through a long weight loss journey that turned her into a fitness enthusiast and a health junkie. You're likely to find her jogging at the gym or experimenting in the kitchen with superfoods. Prabjote has completed the Accredited Certificate of Nutrition from Cadence Health where she is currently studying to become a certified Lifestyle, Food & Wellness coach.

Comments are closed.