5 เมนูกินเล่นหลังออกกำลังกาย

0

หลังจากการออกกำลังกายที่เสียเหงื่อเยอะและยาวนาน หลายๆคนอาจจะรู้สึกอยากทานโดนัทหรือวานิลลาลาเต้แก้วใหญ่ แต่ก่อนที่คุณจะมองหาของกินเล่นที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ขอให้คุณลองอาหารเหล่านี้ก่อน

เวลาเราออกกำลังกาย เราใช้สิ่งที่อยู่ในกล้ามเนื้อของเราที่เรียกว่า ไกลโคเจนเพื่อพลังงาน โอกาสที่หลังเราออกกำลังกายหนักๆ ไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อเรามีอยู่ได้ลดลงไปมากและร่างกายของเราก็อ่อนหล้าลง ทางออกที่ดีที่สุดคือการทานหรือดื่มอะไรที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่ได้ออกกำลังกาย การที่ทำอย่างนี้คือการช่วยเพิ่มปริมาณไกลโคเจนที่จะเก็บไว้ในตัวของเรา

งานวิจัยได้พบว่า ความสามารถในการที่ร่างกายของเราจะเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อลดลงไป 50% ถ้าคุณรอสองชั่วโมงหลังออกกำลังกายแทนที่จะทานเลยหลังออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นพยายามที่จะวางแผนไว้ล่วงหน้าว่าจะทานอะไรหลังจากออกกำลังกาย

อาหารที่คุณสามารถทานได้หลังจากออกกำลังกาย:

  1. นมถั่วเหลืองและกล้วยปั่น
    ปั่นกล้วยที่หั่นเป็นชิ้นๆและนมถั่วเหลืองที่ไม่หวาน 1 ถ้วย และหยิบมือเต็มๆอัลมอนด์เพื่อเพิ่มโปรตีน ใส่น้ำแข็งสองสามก้อนสำหรับช่วงหน้าร้อนเพื่อที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย
  2. ฮัมมัสและแป้งแผ่นพิต้า
    คุณสามารถแพ็คฮัมมัสที่ทำจากบ้านหรือที่ซื้อจาะที่ร้านในกล่องเล็กๆกับแป้งพิต้าแผ่นๆ หรือมันฝรั่งทอดจากนั้นคุณก็สามารถมีความสุขกับการทานของทานเล่นหลังจากคุณออกกำลังกายทันที
  3. โยเกิรต์กับเบอรรี่สด
    เอาโยเกิร์ตธรรมชาติใส่ถ้วยเล็กๆและเอาเบอรรี่ไว้ข้างบน อย่าลืมเอาช้อนไปด้วยและของทานเล่นก็พร้อมสำหรับที่คุณจะทานหลังออกกำลังกายได้แล้ว
  4. เนยอัลมอนด์และกล้วยบรแครกเกอร์ข้าว 
    อันนี้เป็นของทานเล่นที่อร่อยและปราศจากกลูตินและคุณก็สามารถทานได้ทันทีที่คุณกลัลถึงบ้าน ทาเนยถั่วอัลมอนด์บนแครกเกอร์ข้าวและวางกล้วยที่หั่นเป็นแผ่นไว้บนเนยที่ทาไว้ โรยหน้าด้วยน้ำผึ้งถ้าคุณรู้สึกเหมือนอยากทานของอะไรที่หวานๆ
  5. สลัดพาสต้าทูน่า
    ใส่มะกอก ทูน่า หัวหอมใหญ่สับบนข้าวหรือพาสต้าที่ลวกแล้ว ผัดด้วยด้วยน้ำมันมะกอก อร่อย

อ้างอิงและเพิ่มเติม:

1. Fitness, 6 Smart Snacks for After Your Workout
2. Ace Fitness, 7 Smart Post-Workout Snacks and How to Know When You Really Need One
3. SHAPE, The Best Foods to Eat Before and After Your Workout
4. Best Health [Reader’s Digest], What to eat after working out

Share.

About Author

Prabjote Kaur

Prabjote is one of the co-founders and editors of Almonds & Raisins. She went through a long weight loss journey that turned her into a fitness enthusiast and a health junkie. You're likely to find her jogging at the gym or experimenting in the kitchen with superfoods. Prabjote has completed the Accredited Certificate of Nutrition from Cadence Health where she is currently studying to become a certified Lifestyle, Food & Wellness coach.

Comments are closed.