อยากเพิ่มน้ำหนักอ่านทางนี้!

0

พวกเราส่วนมาก (รวมถึงตัวฉัน) กังวลกับการลดน้ำหนักและการทำให้น้ำหนักอยู่ตัว อย่างไรก็ตามชนกลุ่มน้อย ต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก ตามข้อมูลปี 2007-2010 ที่รวบรวมโดยศูนย์เพื่อสุขภาพสถิติแห่งชาติน้อยกว่า 2% ของผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกามีความหนักต่ำกว่ามาตรฐาน [ที่มา: CNN.com]

ไม่น่าแปลกใจที่มีข้อมูลในเว็บไซต์ทั่วโลกสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักมากกว่าข้อมูลสำหรับผู้ที่ต้องการ เพิ่ม น้ำหนัก

ผอมเกินไปอาจเกิดจากปัจจัยทางร่างกายและจิตใจ น้ำหนักน้อยอาจจะเป็นเพราะยาบางอย่างทำให้เกิดการกดดันหรือการสูญเสียน้ำหนัก, การออกกำลังกายมากเกินไป, ความเครียดมากเกินไป, ขาดเอนไซม์หรือเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคแพ้แลคโตสหรือเปาะพังผืด แนวโน้มทางพันธุกรรมที่อาจมีบทบาทสำคัญในความหนักต่ำกว่ามาตราฐาน. นอกจากนี้ยังอาจมีเหตุผลทางการแพทย์ทำให้ผอม ซึ่งจะไม่กล่าวถึงในบทความนี้. ภาพรวมของสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักต่ำสามารถอ่านได้จาก Health 24 เว็บไซต์

คนที่ผอมอาจพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยการ รับประทานพิซซ่า , บริโภคมันฝรั่งทอด หรือมิลค์เชคหรืออาหารอื่นที่มีไขมันและน้ำตาลสูง อย่างไรก็ตามเพิ่มน้ำหนักวิธีนี้ ไม่ได้ทำให้ ‘ สุขภาพดี ‘ การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์อื่นๆในระยะยาว เช่นคอเลสเตอรอลสูงและ / หรือโรคเบาหวาน.

การที่จะเพิ่มน้ำหนัก 1 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์บุคคลจำเป็นต้องบริโภคเพิ่มขึ้นประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน (นั่นคือ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์) [ที่มา: Cnn.com] ถ้าคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก เราขอแนะนำให้การรักษาสารอาหารและการบริโภคแคลอรี่ทุกวันเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ.

1.กินบ่อยๆ
เก็บขนมนมเนยในตู้เย็นทั้งที่สำนักงานและที่บ้าน กินอะไรทุก 3 ชั่วโมง. ร่างกายของเราต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องให้อาหารตัวเองอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณอดอาหารคุณกำลังพรากร่างกายของคุณจากน้ำมันเชื้อเพลิง. ในที่สุดจะส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานที่เก็บสะสมไว้ซึ่งรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของคุณเอง.

2. การฝึกฝนร่างกาย
ลงทะเบียนหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือทำวิจัยออนไลน์เกี่ยวกับการฝึกฝนด้วยตนเอง ใช้น้ำหนักฟรี, เครื่องยกน้ำหนักหรือฝึกฝนโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณ (เช่น TRX) ฝึกความต้านทาน 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด. คุณจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อคืนตัว เพราะกล้ามเนื้อเติบโตในระหว่างการฟื้นตัว. สวอต, กดบัลลังก์และ pull-ups เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ.

3. รับความชุ่มชื้นที่เหมาะสม
ดื่มน้ำมาก ๆ ตามที่ครูฝึกออกกำลังกายส่วนบุคคลของเจสัน กีร์ ชี้นำ ฟิตเนสที่ปรึกษาส่วนบุคคล ในโตรอนโต “น้ำจะยังคงอยู่ภายในกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อเราไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอตามที่มวลกล้ามเนื้อต้องการ จะเกิดการลดขนาด” [ที่มา:ฮัฟฟิงตันโพสต์]

4. รับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้มาก
เลือกอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันในปริมาณน้อย ตัวอย่างเช่นผลไม้แห้งเช่นโกจิเบอร์รี่ เมื่อเอาน้ำออกหนึ่งถ้วยขององุ่นจะกลายเป็นหนึ่งในสี่ถ้วยของลูกเกด ให้แน่ใจว่าเลือกผลไม้ที่ไม่เพิ่มน้ำตาลหรือสารกันบูด [ที่มา: นิตยสาร Shape] เพิ่มมวลกล้ามเนื้อทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น .

5. การนอนหลับที่เหมาะสมและพักผ่อนเพียงพอ
การซ่อมแซม และการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อเรานอนหลับ สิ่งสำคัญคือกำหนดวันการออกกำลังกายและวันหยุด และนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นประจำทุกคืน. พยายามนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนและ พักผ่อนทุกๆ 48 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็น ‘ มือใหม่ ‘ ฝึกฝนจันทร์และพักผ่อนในวันอังคารและวันพุธ. คุณจะค่อยๆทำความรู้จักกับความต้องการของร่างกายในขณะที่การฝึกฝนพัฒนาตัว.

6. น้ำคั้น
ลองคั้นน้ำผักหรือผลไม้ผสมหรือน้ำปั่น เครื่องดื่มมีแคลอรี่และสารอาหารมากกว่าอาหารและทำให้คุณอิ่มน้อยลง เป็นวิธีที่ดีที่จะเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของคุณ.

7. กินก่อนนอน
ในข้อ 5. เราคุยกันว่าการนอนหลับและพักผ่อนมีความสำคัญในการฟื้นตัวและซ่อมแซมของกล้ามเนื้อ อย่าลืมว่าการกินของว่างที่มีประโยชน์ ก่อนเข้านอนช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารใช้ในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อขณะนอนหลับ.

ที่มา:
1. Cnn.com, 2 เปอร์เซ็นต์ของพวกเราต้องการเพิ่มน้ำหนัก

2. Health 24, สาเหตุของการมีน้ำหนักน้อย

3. นิตยสารShape 5 วิธีในการเพิ่มน้ำหนักในทางที่ดีต่อสุขภาพ

4. ฮัฟฟิ่งตันต์โพสต์ เพิ่มน้ำหนัก: 10 วิธีที่ดีในการเพิ่ม

5. ช่องสุขภาพที่ดีกว่า , การเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ

Share.

About Author

Prabjote Kaur

Prabjote is one of the co-founders and editors of Almonds & Raisins. She went through a long weight loss journey that turned her into a fitness enthusiast and a health junkie. You're likely to find her jogging at the gym or experimenting in the kitchen with superfoods. Prabjote has completed the Accredited Certificate of Nutrition from Cadence Health where she is currently studying to become a certified Lifestyle, Food & Wellness coach.