สร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังของคุณ

0

โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลง กำจัดสิ่งสกปรกได้น้อยลง และสมอง อวัยวะและต่อมต่าง ๆ ลดการทำงานลง และในที่สุดระบบต่าง ๆ ก็จะหยุดการทำงานลง

การออกกำลังกายที่จะบอกต่อไปนี้จะมีผลกระทบเป็นอย่างมากต่อร่างกายและระบบประสาทตลอดจนเสริมสร้างความแข็งแรง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดในการนำออกซิเจนเข้าไปในเลือด และทำความสะอาดหัวใจให้ทำงานได้อย่างปกติพร้อมทั้งปรับกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของหัวใจให้ทำงานประสานกันได้ดีขึ้น นอกจากนี้มันยังช่วยในระบบไต ระบบใกล้เคียงรวมถึงอวัยวะเพศอีกด้วย อย่าลืมเตรียมน้ำดื่มไว้ใกล้มือ เพราะหลังจากการออกกำลังกายนี้แล้วคุณอาจจะรู้สึกกระหายน้ำมาก

ท่าทาง: นั่งในท่าขัดสมาธิ และศีรษะตั้งตรงอย่างงอหรือก้มคอ เอามือทั้งสองจับที่หัวเข่าแต่ละข้าง

การหายใจ & การเคลื่อนไหว: หายใจเข้าให้โครงกระดูกซี่โครงขยายออกจนสุด กั้นลมหายใจโดยการยกทรวงอกและโครงตัว อย่าปล่อยให้ลมหายใจเข้าหรือออกในระหว่างการออกกำลังกายนี้ กระดกลิ้นไปที่เพดานปาก โดยแตะกดไว้ที่ด้านหลังของฟันและด้านหน้าสุดของเพดานปาก เริ่มการโยกกระดูกสันหลังกลับไปมาด้านหน้าและหลังในขณะที่มือยังจับอยู่ที่หัวเข่า โยกตัวไปมาในจังหวะที่ค่อนข้างเร็ว (ตั้งสมาธิไปที่การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและอย่าห่อไหล่ไปข้างหน้ามากเกินไป) หายใจออกหนัก ๆ แล้วหายใจเข้าใหม่โดยเร็วและทำการโยกกระดูกสันหลังต่อไป

ระยะเวลา: ทำติดต่อกันเป็นเวลา 11 นาที

เมื่อจบ: นั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นลมหายใจครั้งสุดท้ายไว้และตั้งสมาธิไปที่ตำแหน่งกลางหน้าผาก (Brow Point) แล้วผ่อนคลาย

ประโยชน์: การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยกระตุ้นและบริหารกระดูกสันหลังส่วนล่าง

ที่มา: The Teachings of Yogi Bhajan

Share.

About Author

Pamela Kaur

Pamela is a certified Kundalini Yoga teacher and Student of Life. She is currently living in Singapore, drawing inspiration from her travels and learning as much as she can about Life, Yoga and Healing through Art Therapy. Her main goal is to offer healing through Yoga, Reiki and Art Therapy an hopes that through her writing she can bring about even a small shift in the overall consciousness of human beings. You can contact her at pamela@almondsandraisins.com. Pamela is also one of the co-founders and a therapist at Almonds & Raisins

Comments are closed.