การหายใจแปดจังหวะเพื่อปลดปล่อยพลังงานและความเครียด

0

เราอาศัยอยู่ในโลกแห่งความเครียดและบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร งานครอบครัวและความรับผิดชอบประจำวันเป็นเหตุผลสร้างความเครียดมากมายได้ในตัวมันเอง และความเครียดก็ทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นโดยสถานวิกฤติการณ์สำคัญที่เกิดขึ้นในบางครั้งบางคราว โดยปกติคาถาทั่วไปในทุกวันนี้คือ “ฉันเครียดจริง ๆ!” สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือความเครียดเป็นสถานะ ไม่ใช่ความเจ็บป่วย ความเครียดที่มากเกินไปเริ่มมีผลกระทบต่อความคิด ความประพฤติและแม้แต่สุขภาพทางกายของเรา เมื่อเวลาผ่านเลยไปความเครียดอาจจะลดทอนกำลังวังชาและความสามารถของเราในการที่จะมีความสุขกับชีวิตของเรา แต่เมื่อเราเรียนรู้ที่จะสังเกตสิ่งในชีวิตของเราที่ก่อให้เกิดความเครียด เราจะสามารถลงมือทำขั้นตอนต่าง ๆเพื่อจัดการกับความเครียดของเรา จากนั้นเราสามารถเปลี่ยนการรับรู้เหล่านี้ให้เป็นความเข้าใจใน “ลักษณะความเครียด” ของเราซึ่งก็คือ ความสามารถที่จะควบคุมความเครียดและคงความหนักแน่นของเราไว้นั่นเอง

Yogi Bhajan ได้สอนให้เรารู้จักกับการทำสมาธิที่เรียบง่ายซึ่งเรียกว่า “Meditation to Alleviate Your Stress” หรือ การทำสมาธิเพื่อบรรเทาความเครียดของคุณ (นอกจากนี้ยังเรียกอีกชื่อว่า การหายใจแปดจังหวะเพื่อปลดปล่อยพลังงานและความเครียด) ให้นั่งหลับตา วางมือใน Gyan Mudra หรือในตำแหน่งสบาย ๆ หายใจเข้าทางจมูก 8 ครั้งเท่า ๆ กันจากนั้นหายใจออกทางจมูกให้ลึกและมีพลังในหนึ่งครั้ง ทำติดต่อกันเป็นเวลา 11 นาที และจบลงด้วยการหายใจลึก ๆ ยาว ๆ สามครั้ง กลั้นลมหายใจเข้าเป็นเวลา 10-20 วินาทีในแต่ละครั้ง แล้วหมุนหัวไหล่ทั้งสองข้างไหล่เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการหายใจครั้งสุดท้าย

Share.

About Author

Pamela Kaur

Pamela is a certified Kundalini Yoga teacher and Student of Life. She is currently living in Singapore, drawing inspiration from her travels and learning as much as she can about Life, Yoga and Healing through Art Therapy. Her main goal is to offer healing through Yoga, Reiki and Art Therapy an hopes that through her writing she can bring about even a small shift in the overall consciousness of human beings. You can contact her at pamela@almondsandraisins.com. Pamela is also one of the co-founders and a therapist at Almonds & Raisins

Comments are closed.